Dans un monde où les enfants sont en perpétuelle sollicitation, il est parfois difficile pour eux de réguler leur énergie et leurs émotions. La méditation peut être un véritable outil du quotidien, permettant d’aider les enfants à se recentrer avant une activité exigeante, à se calmer après un moment d’excitation ou encore à trouver l’apaisement avant de dormir. Inspirée par la méthode d’Eline Snel, popularisée dans son livre Calme et attentif comme une grenouille, cette approche simple et accessible peut être intégrée facilement dans la routine des enfants.
Comment utiliser la méditation comme un outil au quotidien ?
L’idée n’est pas d’imposer de longues séances statiques, mais plutôt d’utiliser la méditation comme une pause ressourçante, à des moments clés de la journée.
Voici trois manières concrètes de l’intégrer dans la routine de votre enfant :
Avant une activité qui demande de l’effort et de la concentration
Exemple : Avant de faire les devoirs, avant une séance de sport ou une activité artistique.
Pourquoi ? Pour aider l’enfant à se concentrer et à être pleinement présent.
Comment faire ?
• Demandez à l’enfant de s’asseoir confortablement et de poser une main sur son ventre.
• Proposez-lui de fermer les yeux et d’imaginer sa respiration comme une vague qui va et vient.
• Guidez-le avec une phrase simple : “Prends une grande inspiration… sens ton ventre se gonfler… et souffle doucement… Tu es prêt à commencer.”
Après une activité intense pour retrouver le calme
Exemple : Après la récréation, une séance de sport, une fête d’anniversaire ou un moment d’excitation.
Pourquoi ? Pour aider l’enfant à relâcher son énergie et retrouver un état de sérénité.
Comment faire ?
• Invitez l’enfant à s’allonger ou à s’asseoir confortablement.
• Faites-lui imaginer son corps comme une poupée de chiffon qui devient lourde et détendue à chaque expiration.
• Guidez-le : “Tes bras deviennent lourds… tes jambes se relâchent… ton corps se repose.”
Avant de dormir pour faciliter l’endormissement
Exemple : Lors du rituel du coucher, si l’enfant a du mal à s’endormir ou s’il se sent agité avant de dormir.
Pourquoi ? Pour apaiser les pensées et créer un climat propice au sommeil.
Comment faire ?
• Installez votre enfant confortablement dans son lit.
• Proposez-lui d’imaginer une petite grenouille posée sur un nénuphar, qui respire calmement et observe tout ce qui l’entoure sans bouger.
• Dites-lui : “Tu es comme cette grenouille… tu respires doucement… ton corps se relâche… et tu t’endors tranquillement.”
Un outil encore plus accessible avec les versions audio
Pour accompagner ces moments, la méthode Calme et attentif comme une grenouille est disponible en version audio sur Spotify, Apple Music, Deezer et Audible. Les enfants peuvent ainsi écouter une méditation guidée en toute autonomie, rendant l’expérience encore plus simple et naturelle à intégrer au quotidien.
Conclusion : Une habitude simple pour de grands bénéfices
La méditation ne doit pas être perçue comme une contrainte, mais comme un petit rituel de bien-être adapté aux besoins de l’enfant. Plus elle est intégrée naturellement, plus elle deviendra un réflexe lorsqu’il aura besoin de se recentrer. Avec ces exercices courts et accessibles, chaque parent peut offrir à son enfant un outil précieux pour mieux gérer ses émotions, améliorer sa concentration et cultiver le calme intérieur.
La méditation pour enfants : un outil précieux pour apaiser et canaliser l’énergie